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精英方法为慢跑者提供最大的好处

2019-05-09 12:43:31 今日彩票92℃

  精英方法为慢跑者提供最大的好处

  评论人:James Ives,MPsychFeb 13 2019

  新研究显示,高科技鞋,营养补充剂和其他改善“经济运行”的手段最有利于后者

  想想最先进的鞋子,性能饮食和精心设计的赛车策略只适合精英跑步者?

  再想想。

  科罗拉多大学博尔德分校的研究表明,实际上,你的速度越慢,这些措施就越能改善你的完成时间。

  “我们发现,在更快的速度下,与降低速度相比,改善运行经济性的效益要小得多,”主要作者Shalaya Kipp说,他是综合生理学系的前研究生。

  该研究发表在今天的生理学前沿杂志上,采用数学方法来回答多年来一直困扰运动生理学家的问题:改善身体“运行经济”的程度是多少。 - 或者以有氧的速度每秒燃烧的卡路里数 - 真的能提高你的速度吗?

  自2017年7月耐克推出Zoom Vaporfly 4%鞋子以来,这个问题激起了更广泛的运营社区的兴趣,根据之前的CU研究,这种鞋子的平均运行经济性提高了4%。

  媒体成员,休闲运动员和一些研究人员已经认为,穿着这双鞋的跑步者可以快4%地穿越终点线。许多人预测,随着这样的节省,一场2小时以下的马拉松比赛已经触手可及。

  但是,根据这项新研究,数学比这更复杂。

  

  “很长一段时间以来,大多数人都认为存在直接成比例的线性关系:如果你将运行经济性提高X%,那么你的运行速度可以提高X%,”博士后研究员Wouter Hoogkamer说,他与Kipp和综合生理学教授Rodger Kram共同撰写了这篇论文。 “我们开始重新评估这种关系,并发现事实并非如此。”

  对于这篇论文,研究人员重新审视了几十年前跑步者的跑步机研究,重新计算了数字,以解释空气阻力和氧气吸收速度(这两者都增加了你的跑步速度)。

  他们得出的结论是,对于每英里移动速度低于9分钟的跑步者来说,运行经济性的任何百分比改善(由于更好的鞋类,营养补充剂,顺风,牵伸或其他措施)都会导致速度提升甚至更高。

  例如,对于一个4:30:00的马拉松运动员来说,运行经济性提高1%会使他或她的速度提高1.17%,比完成时间减少3分7秒。

  相关故事锻炼为老年男性提供了更好的大脑促进力,因为运动可以改善健康状态的脂肪释放药物可以帮助人们免于致命的脓毒症,研究表明,对于那些跑步速度超过每英里9分钟的人来说,车身的汽油里程导致的速度提高不到百分比。例如,在2:03:00的马拉松运动员中,相同的1%的改进将使他的跑步速度仅提高0.65%,仅仅提高了47秒。

  为了简化数学运算,作者提供了首个电子表格,跑者可以根据自己的身高,体重,运行经济性和基线速度的百分比来预测下一次马拉松,半程马拉松或10K的完成时间。

  这些作者说,这对于休闲运动员来说是个好消息。

  “很多时候,休闲跑步者认为这些事情只会让精英运动员受益,而现实是他们可以比精英更有利,” Kipp说,她现在是温哥华不列颠哥伦比亚大学的博士生。

  她指出,对于速度较慢的跑步者而言,滑倒一双能够将运行经济性提高4%的鞋子实际上可以将完成时间提高5%。同时,其他提高新陈代谢效率的措施,如饮用甜菜汁,起草另一名跑步者,或进行增强运动,也可以提高速度。

  “对于那些新年决心开始消退或者正在为Bolder Boulder训练的人来说,这里有一个乐观的信息:你可以做很多事情来改善你的时代,”克拉姆说。

  然而,对于处于竞争频谱上端的人来说,新论文阐明了许多人已经直观地知道的事情:你越快,越快就越难。

  作者指出,自从引入4%的鞋子以来,马拉松世界纪录仅提高了1.03%。

  “随着现有的鞋类技术,完美的牵伸和其他因素全部落实到位,我们仍然相信可能会进行2小时以下的马拉松比赛。” Hoogkamer说,指着Eliud Kipchoge目前的创纪录时间,2:01:39。 “这将比我们想象的要困难一些。”

  来源:HTTPS://www.colorado.edu/today/2019/02/11/slower-runners-benefit-most-high-tech-shoes-other-elite-methods

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